积极沟通和表达在缓解夫妻间的紧张关系中起着至关重要的作用。通过有效的沟通，夫妻可以更好地理解彼此的感受和需求，解决问题，减少误解和矛盾。以下是一些帮助夫妻间缓解紧张关系的积极沟通和表达技巧：
1、倾听对方
积极的沟通始于倾听。当你的伴侣表达自己的感受时，给予足够的注意力和尊重，避免打断或插话。通过真心倾听，表现出对对方的关心和支持。
2、使用“我”语句
当表达自己的感受和观点时，使用“我”语句可以让对方更容易理解你的感受，也避免给对方指责的感觉。例如，“我感到受伤了”比“你总是伤害我”更能引起理解和共鸣。
3、表达尊重和理解
在表达自己的观点时，尽量表现出尊重和理解。尊重对方的观点和感受，并表示理解对方的立场，这有助于减少冲突和紧张感。
4、避免攻击和指责
在沟通中，避免使用攻击性的语言和指责对方的方式。攻击性的表达只会加深对立和争吵。取而代之的是，采用温和的措辞来表达自己的观点。
5、创造安全氛围
确保沟通的环境是安全和放松的，让彼此都感到可以坦诚表达自己的感受。避免在愤怒或紧张的情绪下进行沟通，可以选择一个适合的时间和地点。
6、鼓励积极反馈
夫妻可以相互鼓励给予积极反馈，即时表达对对方的支持和赞赏。积极的反馈可以增进夫妻之间的信任和亲密感。
7、解决问题的方法
当出现问题时，夫妻应该共同探讨解决问题的方法，而不是互相指责。找到共同的解决方案，共同努力去改进问题，而不是把问题归咎于对方。
8、承认自己的错误
如果发现自己在夫妻关系中有错误或过失，及时承认并道歉是重要的。诚实和自省有助于建立信任，并缓解紧张关系。
9、给予空间
在夫妻关系中，有时候需要给予对方一些空间和时间，让彼此冷静下来，并思考问题的解决办法。不要一味地纠缠不休，适时地退后一步。
10、寻求专业帮助
如果夫妻之间的紧张关系较为严重，无法通过自身的努力缓解，可以寻求专业帮助，比如婚姻咨询。专业的咨询师可以帮助夫妻双方更好地沟通和理解对方，并解决问题。
最重要的是，积极沟通和表达需要双方共同努力。夫妻应该保持开放的心态，愿意听取对方的观点，相互支持和包容。通过积极的沟通，夫妻间的紧张关系可以得到缓解，建立更加和谐和幸福的关系。