在解决矛盾时，避免夸大和放大问题的程度是非常重要的。夸大和放大问题可能会导致冲突的升级，使解决问题变得更加困难。以下是一些建议，帮助您在解决矛盾时保持客观和冷静，避免夸大和放大问题：
1、冷静思考
在处理矛盾之前，先冷静下来思考问题的本质和实际程度。不要让情绪主导决策，而是采取冷静客观的态度去看待问题。
2、确定问题的关键点
将注意力集中在问题的核心要点上，避免将一些无关紧要的细节或小问题放大。确定问题的关键点有助于更有效地解决问题。
3、避免以偏概全
不要因为某一次事件或行为，就认为对方总是如此。避免以偏概全，给对方一个机会来解释和改进。
4、用事实说话
在沟通中，尽量使用客观的事实来描述问题，而不是根据主观感受进行夸大或放大。用事实说话有助于减少误解和争吵。
5、理性讨论
在解决矛盾时，进行理性讨论是非常重要的。避免情绪化和攻击性的言语，而是以理性和客观的方式交流观点和意见。
6、寻找共同点
努力寻找双方的共同点，而不是强调分歧和不同之处。共同点是解决问题的基础，可以减少问题的夸大和放大。
7、避免加入其他问题
有时候在解决一个问题时，会不经意地加入其他问题，导致问题复杂化和夸大化。在处理一个问题之前，先专注于解决当前的问题。
8、使用中立的第三方
如果双方无法在冲突中达成一致，可以考虑寻求中立的第三方帮助，如家庭咨询师或调解员。中立的第三方可以帮助解决冲突，并避免问题的夸大和放大。
9、设定合理期望
在解决问题时，要设定合理的期望。不要期望一次对话或决策就能解决所有问题。问题的解决可能需要时间和多次交流。
10、关注解决方案
将注意力集中在寻找解决方案上，而不是将精力消耗在夸大问题上。专注于解决问题可以让双方更快地走出矛盾。
最重要的是，保持开放的心态和善意的沟通，尊重彼此的观点和感受，这样可以避免夸大和放大问题的程度。通过积极的沟通和理性讨论，夫妻可以更好地解决问题，增进理解和信任，促进健康和谐的关系。